این دانه ها را حتمادر برنامه غذایی خود قرار دهید

 

ا- دانه چیا: گیاهی شبیه تخم شربتی و بومی مکزیک و گواتمالا است. امروزه این دانه به عنوان یک سوپر غذا شناخته می شود . یک قاشق غذا خوری آن حاوی 10 گرم فیبر است.2-1

2- برنج وحشی: در واقع نوعی برنج خودرو است . این نوع دانه، پروتئین فراوان دارد و میزان آنتی اکسیدان موجود در آن 30 برابر برنج سفید است .همچنین غنی از منیزیوم، فولات، فسفر، روی، ویتامین ب6 و نیاسین می باشد.2-2

3- تخم کدو: این دانه محتوی مقادیر بالایی از منیزیوم است که مناسب برای سلامتی قلب و تقویت کننده مغز می باشد. همچنین به بدن و ماهیچه ها قدرت می دهد.2-3

4- دانه انار: این دانه های شیرین و شفاف غنی از ویتامین ث و آنتی اکسیدان هستند.یک فنجان کامل دانه انار 150 کالری انرژی دارد.2-4

5- کوئینوآ: یک منبع خوب پروتئینی فاقد گلوتن است .2-5

6- دانه کتان: از 9000 سال قبل از میلاد مسیح استفاده می شده است.اگر دوست ندارید ماهی بخورید می توانید برای تامین امگا3 بدن خود از این دانه بهره ببرید. برای سلامتی قلب و مبتلایان به فشار خون مفید ارزیابی شده است.2-6

 

7- تخم شاه دانه: میزان پروتئین موجود در آن بیشتر از دانه چیا و کتان است و منبع خوبی از امگا3 به حساب می آید.2-7

8- تخم آفتابگردان: این دانه ترد و خوشمزه نیاز روزانه به ویتامین E را تامین می کند. مصرف آن کمک می کند تا صبح خوبی داشته باشید.2-8

9- دانه کنجد: روغن این دانه باعث کاهش کلسترول بد در بدن می شود.2-9

 

منبع : سلامت دیجیتال
559
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید