با این مواد غذایی به جنگ خستگی بروید:

شکر و کافئین برای مدت کم می توانند شما را سرحال نگه دارند اگر به دنبال انرژی برای کل روز هستید ، در جستجوی مواد غذایی حاوی پروتئین ، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده باشید. بهترین ها شامل:

  • آب: بهترین و ساده ترین راه برای دوری از خستگی این است که نگذارید بدن شما دچار کم آبی شود. همیشه یک بطری آب کوچک همراه خود داشته باشید.

آب- خستگی

  • دانه چیا: این دانه حاوی چربی، فیبر و پروتئین است و ۱۰ برابر وزن خود آب جذب می کند و شما را دربرابر کم آبی محافظت می کند.

دانه چیا- خستگی

  • موز: پتاسیم و فیبر و البته vitamin B6 در آن به میزان قابل توجه است و به شما انرژی می دهد.

موز- خستگی

  • کوئینوآ: این دانه سرشار از فیبر، پروتئین و آهن است که برای تجدید قوا انتخاب مناسبی است.

کواینوا- خستگی

  • چای سبز: وجود ترکیباتی چون caffeine و L-theanine به شما انرژی می دهد بدون هیچ ترس و نگرانی .محققان می گویند چای علاوه بر سلامت عمومی سبب سلامت و تقویت مغز و قوای فکری می شود.

چای سبز- خستگی

  • جودوسر: استفاده از این غله پرخاصیت و جادویی به هنگام صبح به شما کمک می کند تا تمان روز را پر انرژی باشید.

جودوسر-خستگی

  • بادام: با داشتن اسیدهای چرب سالم برای بدن کمک می کند تا کل روز را شاداب و سرحال بمانید.

بادام- خستگی

  • حبوبات: کربوهیدرات، پروتئین و فیبر موجود در آن ، انرژی مورد نیاز شما را درساعات طولانی فراهم می کند.

حبوبات- خستگی

  • نان با گندم کامل: این ماده غذایی با داشتن کربوهیدرات پیچیده طوری عمل می کند که به مرور زمان در طی هضم قند کافی به بدن شما برسد.

نان کامل- خستگی

  • عسل: با خوردن روزانه یک قاشق چایخوری عسل می توانید از خستگی روزانه پیشگیری کنید.

عسل- خستگی

  • شکلات: این خوراکی مورد علاقه همگان چون کربوهیدرات ساده و شکر دارد می تواند به بالا نگه داشتن سطح انرژی کمک کند.

شکلات- خستگی

  • نان سفید: با داشتن کربوهیدرات ساده از بروز خستگی در شما پیشگیری می کند.

نان سفید- خستگی

 

 

منبع : سلامت دیجیتال
318
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید