برای کاهش استرس از این مواد غذایی استفاده کنید.

 

  1. آب پرتقال:

هنگامی که استرس دارید و تحت فشار هستید در بدن شما هورمون کورتیزول ترشح می شود که نه تنها بر حالت روحی شما تاثیر دارد بلکه بر روی وزن شما نیز اثر خواهد گذاشت. چربی های ذخیره ای را مخصوصا در شکم افزایش می دهد. یافته ها نشان می دهد که در این شراط پر تنش ، اگر ویتامینC مصرف کنید سبب کاهش اثرات این هورمون بر بدن می گردد. محققان آلمانی دریافتند که اگر فردی قبل از سخنرانی ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین c مصرف کند در هنگام کار آرامش بیشتری خواهد داشت.10-1

  1. بلغور جو دو سر:

این صبحانه سلامت بخش که کربوهیدرات پیچیده است سبب تولید سروتونین در بدن شده که استرس و فشارهای روانی را کاهش می دهد. همچنین در کاهش وزن، بهبود دیابت نوع۲ و کاهش فشار خون موثر است .10-2

 

  1. سالمون:

با توجه به اینکه غنی از اسید چرب امگا۳ می باشد سبب کاهش التهاب و پیشگیری از ترشح هورمون های استرس می شود.10-3

 

  1. مارچوبه:

گیاهی است غنی از فولات که سبب بهبود حالت روانی در انسان می گردد.در کاهش چربی و عوارض ناشی از دیابت به دلیل سدیم و چربی کم نیز موثر است.10-4

 

  1. صدف :

با داشتن ۱۱٫۵ میلی گرم روی ، مناسب برای سیستم ایمنی بدن محسوب شده و آن را به عنوان تقویت کننده غرایز جنسی می دانند.10-5

  1. پسته:

سرشار از منیزیوم است که در ایجاد تعادل در میزان هورمون کورتیزول در بدن موثر است. می توانید همراه آن بادام زمینی نیز استفاده کنید.10-6

  1. لوبیای CANNELLINI :

این نوع از لوبیا بومی ایتالیاست. این ماده غذایی حاوی ترکیب شیمیایی به نام فسفاتیدیل سرین است که ماده ای است موثر در عملکرد مغز.10-7

  1. شکلات تلخ:

فلاونوئیدها و پلی فنول های موجود درآن سبب کاهش فشار خون و متعاقبا کاهش استرس در فرد مصرف کننده می شود.10-8

منبع : سلامت دیجیتال
203
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید