میزان نیاز به فیبر روزانه برای سنین مختلف


میزان نیاز به فیبر روزانه برای سنین مختلف

دستورالعمل‌های اخیر در مورد میزان استاندارد مصرف فیبر می گویند که این میزان باید روزانه حداقل ۳۰ گرم از یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل دهد. و این در حالی است که اکثر بزرگسالان تنها ۱۸ گرم فیبر در طول روز دریافت می‌کنند.

به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از nhs، کودکان زیر ۱۶ سال به اندازه بزرگسالان نیازی نیست این مقدار فیبر را دریافت کنند:
میزان مورد نیاز فیبر روزانه برای کودکان ۲ تا ۵ سال، ۱۵ گرم، ۵ تا ۱۱ سال، ۲۰ گرم و ۱۱ تا ۱۶ سال ۲۵ گرم است.
به طور متوسط کودکان و نوجوانات تنها حدود ۱۵ گرم فیبر در روز دریافت می‌کنند و باید به خوردن مقدار زیادی از میوه و سبزیجات و غذاهای نشاسته دار و سبوس دار تشویق شوند.
بر اساس شواهد موجود خوردن مقدار زیادی فیبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلفی همراه است. انتخاب غذاهای پرفیبر همچنین باعثیم شود که احساس سیری کنیم و پر خوری نکنیم، فیبر به هضم بهتر غذا کمک می‌کند ضمن این که جلوگیری کننده از یبوست است.

منبع : سلامانه
137
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید