چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم!

شما می خواهید با مردم  آشنا شوید دوست پیدا کنید و با دنیای بیرون در ارتباط باشید.اما برخورد های اجتماعی می توانند برای کسانی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند بسیار هراس انگیز باشند.در حالی که بیشتر مردم قبل از یک سخنرانی یا کنفرانس دچار اضطراب می شوند افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند برای مواجه با مسائل روزمره ی خود دچار عذابی وحشتناک می شوند.این افراد به طور مداوم توانایی اجتماعی خود را زیر سوال برده و نگران هستند که مورد ارزیابی منفی دیگران قرار خواهند گرفت.با اینکه مراجعه به روان پزشک می تواند روشی بسیار مفید برای کسانی باشد که از این عارضه رنج می برند روش های دیگری نیز برای مبارزه با این مشکل وجود دارد.

social-anxiety-brief-guide-1چه چیزهایی موجب مضطرب شدن شما می شود؟

افراد مختلف به علت های متفاوتی دچار اضطراب اجتماعی می شوند.اگر چه بیشتر این علائم شبیه به هم هستند.

لیستی از موقعیت هایی که شما را دچار اضطراب می کنند تهیه کنید

زمانی که ترس های خود را شناسایی کردید لیستی از آن ها تهیه کنید و نگاهی به لیست خود بیندازید.هر هفته شروع به مقابله کردن با یکی از موارد لیست خود بکنید.کار خود را با مواردی شروع کنید که اضطراب کمتری به شما وارد می کند و به تدریج با ترس های بزرگ تر خود مقابله کنید.

با ترس های خود روبرو شوید

بیشترافرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند به جای مواجهه با ترس های خود از آن ها  فرار می کنند.این راه ممکن است در کوتاه مدت راهکار خوبی برای کم شدن اضطراب به نظر برسد ولی در بلند مدت این مشکل را افزایش می دهد .روبرو شدن با ترس ها کار بسیار سختی است و نیاز به شجاعت و اراده ی قوی دارد ولی اگر می خواهید از شر اضطراب اجتماعی خلاص شوید لازم است که این کار را انجام دهید.

تکنیک های آرامش بخش را امتحان کنید

اگر برای آرامش داشتن در موقعیت های اجتماعی تقلا می کنید سعی کنید به سراغ راه هایی مانند یوگا و مدیتیشن برای آرامش دادن به خود بروید.فعالیت هایی مانند یوگا از جمله روش هایی هستند که به شما آرامش لازم برای مقابله با چالش ها را می دهند.

منبع : سلامت دیجیتال
254
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید