سلامت دیجیتال:

اشتباهاتی که باعث می شوند خواب شما کافی و مفیدنباشد

هورمون هایی چون melatonin, serotonin و dopamine بر انگیزه، خلق، خواب و هوس شما تاثیر دارند. هورمون رشد نیز از اهمیت خاص خودش برخوردار است ، چرا که رشد و بازسازی بدن ما را به عهده دارد. خواب نقش مهمی را در تنظیم و تعادل تمام این هورمون ها بر عهده دارد. برخی عادات و رفتارها سبب می شوند که نه تنها خواب خوب و کافی نداشته باشیم ، بلکه مشکلات دیگر هم بروز پیدا کند.

• اگر فاصله صرف شام و خواب کوتاه باشد و یا شما قبل از خواب خوراکی استفاده کنید سبب می شود تا سطح انسولین در بدن شما افزایش یافته و در حالیکه چرت می زنید هورمون ملاتونین و هورمون رشد همچنان در حال ترشح است.
• با نور چراغ بخوابید و یا فاصله ساعت تا محل خواب شما نزدیک هم باشد، باعث می شود تا ملاتونین در خون شما بالا رفته و به دنبال آن هورمون رشد ترشح شود.
• اگر قبل از خواب نوشیدنی زیاد مصرف کنید موجب می گردد تا نیمه شب احتیاج به رفتن به توالت باشد که در این صورت باید لامپ روشن شود و الگوی خواب شما به هم خورده و ناخواسته برخی هورمون ها ترشح شده و عوارض خود را در دراز مدت بر جای خواهند گذاشت.
• اگر ساعات نزدیک به خواب تمرینات ورزشی انجام دهید باعث شده اید تا دمای بدن شما افزایش یافته و از انتشار ملاتونین جلوگیری شود. علاوه بر این ها موجب می گردد تا آدرنالین، دوپامین و کورتیزول در بدن ترشح شده و سبب افزایش فعالیت های مغزی گردد.
• تماشای تلویزیون و بازی با کامپیوتر قبل از خواب سبب می گردد تا هورمون نور آدرنالین و دوپامین تولید شده و خواب شما را نامناسب کند.
• دمای اتاق خواب شما بالا باشد و احساس گرمای شدید کنید.
• لباس خواب شما مناسب نیست ، یا تنگ است و یا در آن احساس راحتی نمی کنید.
• اگر اتاق شما تاریک باشد و نور طبیعی صبحگاهی نتواند وارد آن شود باعث می گردد تا هورمون ملاتونین در سطح بالایی باشد و مغز نتواند کمک کند تا شما بیدار شوید. در حالیکه این هورمون باید در ابتدای صبح در کمترین مقدار خود باشد.
• اگر ساعات طولانی از شب را بیدار بمانید سبب خواهد شد تا افزایش ترشح کورتیزول ، کاهش ترشح لپتین و عدم تعادل هورمون رشد در بدن وجود داشته باشد و باعث می شود تا شما تمایل به صرف غذای بیشتری داشته باشید و این امر برای بسیاری ناخوشایند است.