بهترین نکات رژیمی برای تمام زمان ها
- همواره آب فراوان بنوشید.
- زمان مناسبی را برای خوردن میان وعده ها و اسنک ها انتخاب کنید.
- از آنچه می خورید لذت ببرید.
- در طول روز چند وعده مختصر از مواد مغذی استفاده کنید.
- پروتئین را در تمام وعده های غذایی خود استفاده کنید.
- ادویه ها را فراموش نکنید.
- یخچال خود را از مواد غذایی سالم و مفید پرکنید.
- در رستوران برای کودک خود نیز غذا ، سفارش دهید. توضیح دهید که حجم غذا کم باشد.
- برای اینکه کمتر پاستا بخورید ، حتما مقدار بیشتری انواع سبزیجات را در کنار آن میل کنید.
- همیشه برای صرف وعده غذایی صبحانه زمان بگذارید.
- در برنامه غذایی روزانه خود مواد غذایی پر فیبر را بگنجانید.
- مواد غذایی پرقند و چربی را از آشپزخانه خود خارج کنید.
- طبق نظر پزشک و به میزان کافی وزن کم کنید.
- هفته ای یکبار خود را وزن کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
- سایز پیمانه ها را بدانید.
- میوه و سبزیجات تازه را فراوان استفاده کنید.
- آدامس کم شیرین بجوید.
- برنامه غذایی منظم داشته باشید.
- ورزش را فراموش نکنید. اگر به تنهایی نمی توانید ورزش کنید از خانواده و دوستانتان کمک بگیرید.
منبع :
سلامت دیجیتال
نوامبر 21, 2015
865
