براي بهبود پسوريازيس این نکات را رعايت کنيد.

بيماري پسوريازيس، يک بيماري شايع پوستي است که چرخه زندگي سلول هاي پوستي را به هم مي زند. پسوريازيس با افزايش سرعت ساخت سلول بر سطح پوست ، باعث ايجاد تکه هاي نقره اي ضخيم و خارش دار، خشک يا تکه هاي قرمز مي شودمي شود، اين تکه ها بيشتر در نقاط اطراف پوست سر، آرنج و زانو ظاهر مي شود.

براي بعضي از افراد بيماري پسوريازيس فقط آزاردهنده است، اما براي بعضي ديگر اين بيماري اگر باورم مفاصل همراه باشد و باعث از کار افتادگي مي شود. اگر قصد کاهش وزن داريد، بدون شک بايد سالم بخوريد. از طرفي سالم خوردن به کاهش علايم بسياري از بيماري ها از جمله پسوريازيس کمک مي کند.

کاهش وزن، التهاب سيستميک را کاهش مي دهد. نتايج بررسي انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان مي دهد، بيماران داراي اضافه وزن که به مدت ۱۶ هفته رژيم کم کالري گرفتند حدود ۱۷ کيلوگرم وزن کم کردند، با علايم کمتري از پسوريازيس مواجه بودند؛ از طرفي درمان ها نيز جواب بهتري نشان مي داد. براي بهبود علايم پسوريازيس لازم است چند نکته را رعايت کنيد:

ورزش فراموش نشود

در کنار تغذيه سالم، ورزش نيز در اين امر نقش مهمي ايفا مي کند. البته ورزش هايي که باعث ماليده شدن پوست به هم مي شود باعث بدتر شدن اين ناراحتي مي شود. پس به ورزش هايي مانند شنا، پياده روي، دوچرخه سواري و… بپردازيد.

از خوردن غذاهاي التهاب زا بپرهيزيد

براي اين بيماران سبزيجات شامل گوجه فرنگي، انواع فلفل (از جمله فلفل دلمه اي)، سيب زميني و بادمجان التهاب زاست. مبتلايان به اين اختلال پوستي بايد از مصرف پاپريکا و سس تند نيز پرهيز کنند. اگر مصرف اين مواد مشکل ساز است، مي توان مواد غذايي سالمي از جمله هويج، خيار، لوبيا، نخود سبز، اسفناج، کلم بروکلي و گل کلم را جايگزين کرد.

غذاهاي ضد التهابي به برنامه غذايي تان اضافه کنيد

دانه کتان آسياب شده را روي سالاد بريزيد، روغن زيتون، ماهي چرب مانند سالمون و غلات سبوس دار غذاهاي ضد التهابي مفيدي است. براي پخت و پز از روغن زيتون استفاده کنيد، براي ناهار ماهي سالمون را با برنج قهوه اي مصرف کنيد. البته از آن جا که پسوريازيس يک بيماري ژنتيکي است، مشخص نيست آيا تغذيه مي تواند التهاب سيستميک را کاهش دهد يا نه.

از مصرف غذاهاي پرچرب و فرآوري شده نيز بپرهيزيد

مصرف غذاهاي سالم روي وضعيت جسمي فرد تأثير مثبتي مي گذارد. با کم کردن وزن علايم اين بيماري پوستي نيز کاهش پيدا مي کند.

به غذاهاي مصرفي و علايمي که ايجاد مي کند، توجه کنيد

براي کاهش وزن به ميزان کالري مصرفي خود توجه داشته باشيد. از طرفي در حالي که وزن کم مي کنيد، به غذاهايي که باعث بروز علايم اين اختلال پوستي مي شود، توجه کنيد؛ ۲ ساعت پس از غذا خوردن، علايم پسوريازيس آشکار مي شود. از اين رو اين علايم و غذايي را که مصرف کرده ايد در دفترچه اي بنويسيد و به ميزان غذايي که مي خوريد، دقت کنيد.

آب مصرف کنيد

افرادي که رژيم پسوريازيس را دنبال مي کنند و قصد دارند وزن کم کنند، حتماً بايد آب مصرف کنند. آب در کاهش و حفظ وزن بسيار موثر است. اگرچه ثابت نشده که مصرف زياد آب باعث کاهش پسوريازيس مي شود اما با کاهش دادن وزن، علايم اين اختلال نيز، کاهش مي يابد.

اصول اوليه برنامه غذايي سالم را بدانيد

يک برنامه غذايي سالم شامل تعادل در مصرف ميوه ها، پروتئين، سبزي ها و کربوهيدرات هاي پيچيده است. اگر به گلوتن يا لبنيات حساسيت داريد، بهتر است از مصرف اين نوع مواد غذايي پرهيز کنيد.

تنش ها را کنترل کنيد

استرس يکي از علت هاي بروز اين اختلال پوستي است؛ بنابراين سعي کنيد کمتر در موقعيت هاي استرس زا قرار بگيريد. کاهش استرس باعث کم شدن وزن نيز مي شود. نتايج بررسي هاي سال ۲۰۱۳ بين ۳۸ زن نشان داد که استرس باعث مي شود فرد کربوهيدرات ها و چربي هاي اشباع شده ناسالم بيشتري مصرف کند. خواب کافي، تغذيه سالم، ورزش کردن منظم، انجام ورزش هاي ذهني مانند يوگا يا مديتيشن باعث استرس کمتر، کاهش وزن بيشتر و کاهش علايم اين بيماري مي شود.