برای سلامت قلب خود این کارها را انجام دهید

برای اینکه زندگی سالم وقلب سالمی داشته باشید باید تلاش کنید تا :

  • قلب خود را تقویت کنید.
  • فشار خون را کم کنید.
  • تلاش کنید وزن مناسبی داشته باشید.
  • استرس خود را کم کنید.
  • حالات روحی خود را بهبود ببخشید.
  • همواره خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.

برای سلامت قلب و تقویت عملکرد قلب خود قبل از هر کاری از پزشک خود این سوالات را بپرسید:

  • چه مقدار تمرینات ورزشی در روز نیاز دارید؟
  • هفته ای چند بار تمرینات ورزشی را باید انجام دهم؟
  • چه حرکات و ورزش هایی را می توانم و از کدام ها باید پرهیز کنم؟
  • آیا علائم هشدار دهنده ای هستند که باید هنگام ورزش به آنها توجه کنم؟

ورزشهایی که باعث کاهش فشارخون و افزایش ضربان قلب شما می شوند:

  • اسکی، پیاده روی تند، طناب زدن، دوچرخه سواری و رقص.
  • قبل از انجام حرکات ورزشی ابتدا بدن خود را گرم کنید.
  • شدت و تعداد حرکات ورزشی را به مرور زمان افزایش دهید.
  • ورزش هایی را انجام دهید که هم کاهش وزن و فشار شما را به همراه داشته باشد و هم به تقویت و ساخت عضلات بیشتر در شما کمک کند.
  • شروع حرکات و تمرینات ورزشی را حداقل یک ساعت پس از غذا خوردن شروع کنید.

 

هشدار: اگر احساس درد شدید در قفسه سینه دارید ، احساس ضعف می کنید، سرگیجه و یا سردرد دارید ،درد شدیدی را در بازو و شانه و قفسه سینه خود احساس می کنید ، حتما تمرینات خود را متوقف کنید و این مشکلات را پیگیری کنید.

 

منبع : سلامت دیجیتال
665
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید