برای کاهش کلسترول بد خون و سلامت قلب از این غذاها استفاده کنید.
شما خوب می دانید که چنانچه رژیم غذایی مناسب نداشته باشید دچار افزایش مقدار کلسترول خواهید شد.
بنابراین به آنچه می خورید توجه کنید ، بدانید که لازم نیست برخی مواد غذایی را به طور کامل از برنامه خود حذف کنید . تلاش کنید تا از موارد زیر در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
- سالمون: سرشار از اسیدچرب دوست دار قلب یعنی امگا3 است.
- برای طبخ غذا و تهیه سالاد از روغن های کتان، سویا، گردو و کانولا استفاده کنید.
- از نان تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید.
- از میوه هایی چون موز، سیب و گریپ فروت استفاده نمایید.
- آووکادو را در برنامه غذایی خود قرار دهید
- انواع نخود ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- دانه ها و حبوبات را به جیره غذایی خود و در ترکیب سالاد قرار دهید.
- شکلات کاکائویی با داشتن آنتی اکسیدانی به نام فلاوونوئید یک مبارز خوب علیه چربی های بد است.
- اسفناج یک سبزی غنی از فیبر است که نوع منجمد شده آن خواص سبزی تازه را حفظ کرده است.
منبع :
سلامت دیجیتال
اکتبر 29, 2015
498
