بهترین نکات رژیمی برای تمام زمان ها

  • همواره آب فراوان بنوشید.
  • زمان مناسبی را برای خوردن میان وعده ها و اسنک ها انتخاب کنید.
  • از آنچه می خورید لذت ببرید.
  • در طول روز چند وعده مختصر از مواد مغذی استفاده کنید.
  • پروتئین را در تمام وعده های غذایی خود استفاده کنید.
  • ادویه ها را فراموش نکنید.
  • یخچال خود را از مواد غذایی سالم و مفید پرکنید.
  • در رستوران برای کودک خود نیز غذا ، سفارش دهید. توضیح دهید که حجم غذا کم باشد.
  • برای اینکه کمتر پاستا بخورید ، حتما مقدار بیشتری انواع سبزیجات را در کنار آن میل کنید.
  • همیشه برای صرف وعده غذایی صبحانه زمان بگذارید.
  • در برنامه غذایی روزانه خود مواد غذایی پر فیبر را بگنجانید.
  • مواد غذایی پرقند و چربی را از آشپزخانه خود خارج کنید.
  • طبق نظر پزشک و به میزان کافی وزن کم کنید.
  • هفته ای یکبار خود را وزن کنید.
  • خواب کافی داشته باشید.
  • سایز پیمانه ها را بدانید.
  • میوه و سبزیجات تازه را فراوان استفاده کنید.
  • آدامس کم شیرین بجوید.
  • برنامه غذایی منظم داشته باشید.
  • ورزش را فراموش نکنید. اگر به تنهایی نمی توانید ورزش کنید از خانواده و دوستانتان کمک بگیرید.

 

منبع : سلامت دیجیتال
480
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید