در کمتر از 5 دقیقه حال روحی خود را بهتر کنید

این که انسان خود را راحت و مثبت نشان دهد در حالی که روز کاری سختی داشته است و یا با دوستش کمی تند صحبت کرده است ، به نظر فرسایشی می رسد و شاید هم نتوان آنگونه که باید روحیه خوب خود را حفظ کرد. و اصلا جای تعجب ندارد اگر برخی کارها در خفا انجام شود.

بنا به نظر روانپزشک و نویسنده کتاب Emotional First Aid ، احساس گناه و شکست می تواند به سلامتی روح و جسم آسیب وارد کند. این احساس حتی می تواند به دلیل فراموش کردن تاریخ تولد کسی ایجاد گردد. عدم داشتن احساس خوب و آرامش می تواند سبب شود تا فرد از اجتماع دوری کند و از فعالیت های اجتماعی دست بردارد که این خود آسیب های وارده را دو چندان می کند.

اساسا انسان موجودی حساس است و این اصلا غیر طبیعی نیست که مسائل کوچک سبب شود تا کج خلقی بوجود آمده و باعث مشکلات روحی مثل ترس، عصبانیت و افسردگی گردند.

محققان می گویند درست است که برخی خصایص انسان وابسته به ژن و شرایط محیطی هستند ، اما مطالعات نشان می دهند که بیشتر از 40% افراد می توانند عکس العمل های خود را در طول روز دربرابر حوادث و اتفاقات کنترل کنند.

این به این معنی است که ما می توانیم با انجام برخی کارها در شرایط ایجاد شده برخود مسلط شویم و اجازه ندهیم تاثیرات آن بیشتر از آنچه باید به ما آسیب وارد کند.

  • به آهنگ شاد گوش کنید:

مطالعات سال 2013 می گویند که گوش دادن به آهنگ های شاد می تواند باعث بهبود روحیه و حال انسان شود . محققان می گویند نباید در طی این کار به چیزهای ناخوشایند فکر کرد و تنها باید لذت برد.2-2

  • بخندید:

محققان دانشگاه استنفورد می گویند خنده سبب افزایش ترشح دوپامین در انسان می شود. همیشه منتظر نباشید تا کسی شما را بخنداند ، این بار شما همه را بخندانید.2-3

  • در بین مردم راه بروید:

یک محقق دانشگاه کالیفرنیا در تحقیقات خود اعلام کرد: افرادی که در طول روز در بین مردم عبور و مرور دارند و با آنها رابطه خوبی برقرار می کنند کمتر دچار بدخوابی های شبانه می شوند ، افسردگی در آنها کمتر بروز می کند و به افراد کمک می کند تا سرحال باشند و فعال به نظر برسند. دانشمندان همچنین توصیه می کنند که 40% حالتان بهتر می شود اگر روزانه تمرینات ورزشی ملایمی را انجام دهید2-4

  • کارهایتان را سامان دهی شده و با برنامه ریزی انجام دهید:

این کار به شما کمک می کند تا کارهایتان را به موقع و درست انجام دهید و به شما این امکان را می دهد تا از وقت خود بهترین استفاده را ببرید و انرژی شما درست مصرف شده و احساس رضایت از خود سبب بهبود حال شما خواهد شد.2-5

  • کسی را بغل کنید:

زمانی که احساسی ناخوشایند دارید تماس فیزیکی با دیگری سبب می شود هورمون استرس کمتری در بدن شما تولید گردد و علاوه بر این تولید هورمون اکسی توسین را تحریک کرده که در بهبود حالت روحی شما نقش بسزایی خواهد داشت.2-6

  • به اتفاقات خوب فکر کنید:

تلاش کنید تا سه اتفاق و خاطره خوب روز یا روزهای گذشته را به یاد آورید، این کار باعث می شود احساس خوب در شما تقویت شده و حالتان بهتر گردد.2-7

  • خود را تخلیه کنید:

متخصصان علم روانشناسی بر این باورند که یکی از راه هایی که می تواند به شما کمک کند تا حالتان عوض شود و احساس سبکی کنید این است که با یکی از دوستان و یا خانواده و یا حتی یک مشاور صحبت کنید تا به کمک هم راه بهتری برای حل مشکل شما پیدا شود .

2-8

هیچ دلیلی وجود ندارد که یک حال روحی بد کل روز شما را خراب کند. اگر این کارها نتوانست به شما کمک کند تا حالتان به سرعت بهبود یابد و این حال بد در شما مدتی طول کشید ، بهتر است با یک متخصص روانپزشک مشورت کنید.

منبع : سلامت دیجیتال
1217
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید