راه‌‌های شگفت‌انگیز برای تقویت حافظه
- در هر سنی كه هستید همواره مطالب جدید بیاموزید مثل زبان، قران، موسیقی یا هر زمینه مورد علاقه خود.
- سرگرمی‌‌های مفیدی برای اوقات فراغت انتخاب كنید . مثل مطالعه، خاطره‌نویسی، جدول حل كردن، بازی‌های فکری، مشاعره، کارهای هنری دستی، نقاشی، باغبانی.
- مراقب فرمانده بدن «سرو مغز» خودباشید. با استفاده از کلاه ایمنی در فعالیت‌های ورزشی و موتورسواری، بستن کمربند ایمنی حین رانندگی، مراقبت از کودکان نوپا و نیز سالمندان از احتمال ضربه به سر جلوگیری كنید.
- مواد غذایی تازه و طبیعی مصرف كنید. ماهی، انواع مغزهای خوراكی مثل گردو، میوه و سبزیجات تازه بخصوص از نوع قرمز و تیره رنگ را به اندازه كافی در برنامه غذایی خود بگنجانید؛ قندهای ساده و چربی‌های مضر را حذف كنید.
- در طی روز و هنگام كارهای روزمره، حتما” زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهید. البته به جای نشستن و خوراكی خوردن؛ بهترست كمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق كنید. همچنین نیم ساعت خواب نیمروزی و هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- برای پایان هفته خود یك برنامه تفریحی در نظر بگیرید.مثل رفتن به تئاتر، سینما و یا تماشای فیلم مورد علاقه در خانه، بازدید از اماکن دیدنی و موزه‌‌ها، سرزدن به اقوام و دوستان. البته رفتن به طبیعت نیز بهترین و كم هزینه‌ترین راه برای حفظ و تقویت آرامش است.
- همیشه فعال و اجتماعی باشید. در مراسم یا برنامه‌های مناسبتی،كارهای گروهی آموزشی، ورزشی و فرهنگی شرکت كنید.
- حواس خود را تقویت كنید. مثلاً كلید خود را با چشم‌‌های بسته از توی كیف برداشته و سعی نمایید قفل در را باز كنید. همچنین به جای نگاه كردن به غذا، از بو یا مزه آن پی ببرید كه درون بشقابتان چه وجود دارد.
- به عادات خود وابسته نشوید. هرچند وقت یك بار مسیر رفت وآمد خود را تغییر داده و یا جای همه چیز را عوض كنید.گاهی نیزبا دستی كه عادت به نوشتن، مسواك زدن یا شانه كردن موها ندارید، این كارها را انجام دهید.
- از استفاده بی‌اندازه و نابجای تلفن همراه، ابزار بیسیم و دارای امواج خودداری كنید. بهترست كارها و شماره‌‌های مورد نیاز را به حافظه خود بسپارید و تا آنجا كه می‌‌توانید محاسبات ریاضی را بصورت ذهنی انجام دهید.
- از استعمال سیگار، الکل و مواد روان گردان بپرهیزید. مراقب شاخص‌‌های سلامتی از قبیل مقادیر قند، چربی و فشارخون؛ همچنین میزان حافظه و افسردگی خود باشید و آن‌‌ها را كنترل كنید.
منبع :
زندگی آنلاین
ژانویه 2, 2016
667
