سلامت دیجیتال:

راه های کاهش کلسترول در 10 ثانیه

اگر شما به دنبال کاهش کلسترول خون خود هستید بدانید که لغت کلسترول نباید در شما ایجاد استرس و تنش کند .چرا که کلسترول برای ساخت غشائ سلولی ، برخی هورمون ها و برای انجام بسیاری از فعالیتهای بدن لازم است.

بسیاری از غذاها هستند که دارای کلسترول هستند مثل زرده تخم مرغ، گوشت و برخی محصولات لبنی، اما بیشتر کلسترول را، بدن خود می سازد. متاسفانه باید گفت که در بسیاری از موارد کلسترول بالای خون دست خود ما نیست، اما نکاتی هستند که با رعایت آنها می توان این احتمال را تا حد ممکن کاهش داد.

• حتما برچسب مواد غذایی را به دقت بررسی کنید و به ترکیبات تشکیل دهنده آن توجه کافی داشته باشید.
• آب کافی بنوشید .
• حتما برای پیاده روی روزانه اقدام کنید .
• گریپ فروت مصرف کنید تا میزان کلسترول شما 8 تا 11 درصد کاهش پیدا کند.
• از میوه های رنگی مثل تمشک، شاتوت و و بلوبری و سایر بری ها استفاده کنید.
• چای سبز مصرف کنید تا 16 درصد کلسترول خون خود را کاهش دهید.
• حتما در ترکیب سالاد خود زرده تخم مرغ و سبزیجات را قرار دهید تا از میزان کافی آنتی اکسیدان برخوردار شوید.
• از روغن به مقدار کم و در حد نیاز استفاده کنید و روغن مناسب انتخاب کنید.
• برخی دانه ها مانند گردو و بادام را در برنامه غذایی خود داشته باشید تا 30 درصد احتمال بیماری های قلبی در شما کاهش یابد.