سلامت دیجیتال:

عادتهای نامناسب که به کار بیرون از خانه شما آسیب می زنند

با تمرینات ورزشی صبحگاهی درست به خود انرژی دهید و وزن کم کنید. ورش های صبحگاهی می توانند بسیاری از مشکلات خواب شما مثل خرو پف کردن را متوقف کنند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است آنها که صبح 45 دقیقه ورزش می کنند وزن کمتری دارند و فشار خون آنها پائین تر است.

• شام دیر وقت: اگر بعد از ساعت 8 شب غذای سنگین میل کنید این کار باعث می شود تا عمل هضم غذا تا نیمه شب ادامه یاید و این امر سبب اختلال در خواب شما می شود، هورمون کورتیزول ترشح شده و وزن شما افزایش می یابد. بنا براین ورزش صبحگاهی و مصرف برنج قهوه ای، کلم بروکلی بخار پز شده و مقدار کمی پروتئین بدون چربی در شام شب قبل به شما کمک می کند تا روز پرنشاط همراه با سلامتی داشته باشید.

• خواب ناکافی: خواب کافی نه تنها به شما کمک می کند تا روز بعد را پرانرژی آغاز کنید بلکه کمک می کند تا وزن شما نیز کاهش پیدا کند. ورزش صبحگاهی به داشتن خواب آرام و کافی در شب کمک می کند . توصیه می شود که افراد بالغ حتما 9 ساعت خواب را درشبانه روز داشته باشند.

• مصرف غذای ناکافی رژیم غذایی غلط : اگر قرار است که کار شغلی خود را انجام دهید و ورزش صبحگاهی داشته باشید و در ضمن وزن کم کنید، باید تغذیه کافی و مناسب هم داشته باشید. قبل از ورزش از غذاهای پرچرب و پرفیبر پرهیز کنید. بعد از تمرینات ورزشی و کار شغلی خود بهتر است غذاهایی چون شیرشکلاتی، مصرف کربوهیدرات و پروتئین به نسبت 2 به 1 . و یک لیوان شیر بدون چربی .