مواردی که شما باید درباره خواب بدانید

شما خسته اید . هم اکنون می توانید سرتان روی بالش گذاشته و چشمان خود را ببندید و بخوابید.

بی خوابی یک نوع اختلال است که تنها 10% افراد جامعه درگیر آن هستند که از میان آنها 50% شان بدلیل مصرف قهوه و دارو دچار بی خوابی شده اند.4-1

عادت کنید که خوب خودتان را خسته کنید و آنگاه به رختخواب بروید. 7 ساعت در شبانه روز بخوابید. سعی کنید 6 ساعت قبل از خواب از خوردن قهوه، الکل، دارو و غذاهای چرب و تند پرهیز کنید.برای خود برنامه های پیش زمینه ای برای خواب ترتیب دهید تا وقتی آنها را انجام می دهید، ذهن به یاد آورد که وقت خواب نزدیک است . درجای تاریک و بی صدا بخوابید. می توانید ورزش های مناسب قبل از خواب انجام دهید.4-2

 

شما می توانید مانند یک کودک یا توماس ادیسون به خواب بروید. خواب های کوتاه مدت پیوسته از ویژگی های خوابیدن کودکان است که به آن خواب polyphasic می گویند. هر زمان لازم بود چرت بزنید. تحقیقات می گوید ما خواب biphasic داریم یعنی بخش از زمان خواب ما در شب است و بخشی دیگر درمیانه روز. از مشاور خواب بخواهید برنامه خواب اعضاء تیم Phoenix ناسا را به شما بدهد.4-3

 

 

 

نیاز انسان به خواب با افزایش سن کاهش می یابد. این خواب زمان بازیافت دوباره فکر و حافظه و فرآیندهای بیولوژیکی است. محققان در  World Health Organization  بر این باورند که آن افرادی که شیفت کاری شب دارند و خواب آنها دچار مشکل است بیستر در معرض ابتلا به سرطان هستند.4-4

 

 

شما بهتر از آنچه که فکر میکنید می خوابید. برای همه ما محرومیت از خواب یک افسانه است . ما زامبی نیستیم. مطالعات می گوید داشتن 8-7 ساعت خواب در شبانه روز برای یک انسان سالم کافی است.4-5

 

 

 

بسیاری از حیوانات می توانند عادت های خواب را نشان دهند. ساعات خواب مورد نیاز برای حیوانات بسیار متفاوت است با انسان .اما می تواند الگو و مورد آزمایش قرار گیرند. تحریک پذیری، تمرکز و قدرت تصمیم گیری انسان با یک شب نخوابیدن کاهش می یابد. اما برخی حیوانات می توانند ساعت ها و روزها بیدار باشند مانند دلفین تازه به دنیا آمده که ماه اول زندگی اش را نمی خوابد.4-6
 

منبع : سلامت دیجیتال
575
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید