میان وعده های مناسب برای کاهش وزن

اگر از خوردن میان وعده به دلیل ترسی که از چاق شدن، دارید، چشمپوشی می کنید، باید بگوییم که کاملاً اشتباه می کنید. خوردن میان وعده یک فرصت مناسب برای سوخت رسانی به بدن در بین وعده های اصلی غذایی است. اگر میان وعده رو به درستی انتخاب کنیم، در زمان صرف غذای اصلی، از پرخوری جلوگیری می شود و صدمه ای به برنامه کاهش وزن ما وارد نمی شود و متابولیسم ما هم بالا نگه داشته می شود. با خوردن میان وعده های سالمی که در ادامه مطلب به شما معرفی می کنیم، هیچ وقت احساس محرومیت از غذا و گرسنگی شدید نخواهید کرد و رژیم کاهش وزن خود را هم با موفقیت پشت سر خواهید گذاشت.

ماست یونانی همراه با تمشک و عسل

هم شیرین است، همه خامه ای و هم سیر کننده. ترکیب فیبر، چربی های سالم و پروتئین در این میان وعده ازگرسنگی جلوگیری می کند. ویتامین C موجود در تمشک، چربی سوزی رو افزایش می دهد. نصف لیوان ماست یونانی رو با یک فنجان تمشک و نصف قاشق غذاخوری (سرخالی) عسل ترکیب کرده و میل کنید.

انگور و گردو

انگور یک میوه شیرین است و گردو هم خاصیت سیرکنندگی دارد. یک فنجان انگور و یک مشت گردو رو با هم ترکیب کنید تا هم شیرینی طبیعی و هم فیبر، چربی سالم و پروتئین رو در یک میان وعده در کنار هم داشته باشید.

بیسکویت سبوس دار و پنیر کاتیج

پنیر حاوی مقادیر زیادی پروتئین می باشد. یک قوطی کبریت پنیر رو لای دو عدد بیسکویت بگذارید و میل کنید. ترکیب فیبر موجود در بیسکویت و پروتئین پنیر باعث می شود که تا زمان وعده اصلی سیر بمانیم.

هوموس مدیترانه ای

این میان وعده از خیار، زیتون و هوموس تشکیل شده است و بیشتر از اینکه یک میان وعده باشد به یک وعده اصلی شباهت دارد. یک فنجان خیار ورقه شده رو همراه با دو عدد زیتون و چهار قاشق غذاخوری هوموس میل کنید.

جو دو سر و توت آبی

جو دو سر هم یک صبحانه فوق العاده به حساب می آید و هم به عنوان میان وعده بسیار ارزشمند، حرف های زیادی برای گفتن دارد. این میان وعده مملو از فیبر بوده و قند خون رو ثابت نگه می دارد. در نتیجه از هجوم گرسنگی جلوگیری می کند. توت آبی هم به نوبه خود باعث شیرین شدن طبیعی این میان وعده می شود و در ضمن ویتامین C رو هم در اختیار بدن می گذارد.

موز و کره بادام زمینی

یک قاشق غذاخوری سر خالی کره بادام زمینی رو بر روی موز بمالید و میل کنید. کربوهیدرات موجود در این میان وعده، خلق و خوی ما رو بهتر کرده و انرژی مورد نیاز رو تأمین می کند و پروتئین موجود در اون هم انرژی رو تا ساعت ها، حفظ می کند. یک تحقیق نشان می دهد که خوردن کره بادام زمینی (در مقادیر متعادل و بدون زیاده روی) در وعده صبحانه، اشتها رو در طی بقیه روز کنترل می کند.

ورقه های سیب همراه با پنیر

شاید اگر هر روز سیب بخوریم، کاملاً از دکتر بی نیاز نشویم اما مسلماً از افزایش وزن جلوگیری می کنیم. پنیر چدار رو در لا به لای ورقه های سیب گذاشته و نوش جان کنید. هم شیرین است و هم شور و ترد و طعم خوشمزه ای رو به دهان می دهد.

توت و دانه سویا

شاید ترکیب این دو نوع ماده غذایی به نظر عجیب بیاید اما کافیست که یک بار امتحان کرده و یک چهارم فنجان دانه سویای بو داده رو با نصف فنجان از انواع توت مخلوط کنید و بخورید. هم شیرین، هم شور و هم حاوی مقادیر زیادی فیبر و پروتئین است.

رول بوقلمون

سینه بوقلمون رو ورقه کرده و همراه با فلفل قرمز کبابی و دو قاشق چایخوری خردل، میل کنید. این ساندویچ، یک نیمچه وعده اصلی به حساب می آید که به عنوان میان وعده هم می توان از اون استفاده کرد.

ورقه های گلابی با کره بادام

گلابی رو ورقه کرده و یک قاشق غذاخوری سرخالی کره بادام بر روی اون بمالید تا ترکیب فوق العاده ای از کربوهیدرات و پروتئین درست کنید. برای افزایش خواص این میان وعده می توانید کمی دارچین به اون اضافه کنید. این ادویه به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می کند.

شما تا کنون از چه میان وعده های سالم و سیر کننده ای استفاده کرده اید؟ پیشنهادات خودتون رو در بخش نظرات با ما و دوستان یکایی خودتون در میون بگذارید.