سلامت دیجیتال:

برای سلامت قلب خود این کارها را انجام دهید

برای اینکه زندگی سالم وقلب سالمی داشته باشید باید تلاش کنید تا :

• قلب خود را تقویت کنید.
• فشار خون را کم کنید.
• تلاش کنید وزن مناسبی داشته باشید.
• استرس خود را کم کنید.
• حالات روحی خود را بهبود ببخشید.
• همواره خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.

برای سلامت قلب و تقویت عملکرد قلب خود قبل از هر کاری از پزشک خود این سوالات را بپرسید:

• چه مقدار تمرینات ورزشی در روز نیاز دارید؟
• هفته ای چند بار تمرینات ورزشی را باید انجام دهم؟
• چه حرکات و ورزش هایی را می توانم و از کدام ها باید پرهیز کنم؟
• آیا علائم هشدار دهنده ای هستند که باید هنگام ورزش به آنها توجه کنم؟

ورزشهایی که باعث کاهش فشارخون و افزایش ضربان قلب شما می شوند:

• اسکی، پیاده روی تند، طناب زدن، دوچرخه سواری و رقص.
• قبل از انجام حرکات ورزشی ابتدا بدن خود را گرم کنید.
• شدت و تعداد حرکات ورزشی را به مرور زمان افزایش دهید.
• ورزش هایی را انجام دهید که هم کاهش وزن و فشار شما را به همراه داشته باشد و هم به تقویت و ساخت عضلات بیشتر در شما کمک کند.
• شروع حرکات و تمرینات ورزشی را حداقل یک ساعت پس از غذا خوردن شروع کنید.

هشدار: اگر احساس درد شدید در قفسه سینه دارید ، احساس ضعف می کنید، سرگیجه و یا سردرد دارید ،درد شدیدی را در بازو و شانه و قفسه سینه خود احساس می کنید ، حتما تمرینات خود را متوقف کنید و این مشکلات را پیگیری کنید.