سلامت دیجیتال:

چطور چربی شکمی را کاهش دهیم؟

همه ما داری چربی شکمی هستیم اما بعضی ها هم شکم بزرگ چربی دارند. چربی برای بدن لازم است اما چربی شکمی می تواند برای سلامتی زنگ خطر باشد.

چربی ها در بدن در نقاط مختلفی مانند زیرپوست و اطراف قلب و برخی ارگان ها قرار دارند که جنبه محافظتی برای آنها دارند. اما خطر زمانی است که چربی های احشایی داشته باشیم .

مقدار کم آنها لازم است اما اگر از یک حدی بیشتر شوند عامل ایجاد بیماری هایی چون فشارخون بالا، بیماری های قلبی، دیابت، و زوال عقل هستند و باید انتظار برخی سرطان ها مثل سرطان سینه و کولون را نیز داشت.

زمانی که بدن چربی اضافی دریافت کند مجبور می شود آن را در نقاط مختلف ذخیره کند که اغلب این چربی ها در شکم و اطراف ارگان ها ذخیره می شوند که تهدیدی برای سلامتی ما هستند.

برای اینکه بدانید میزان چربی دور شکم شما چقدر است می توانید بایستید و با یک وسیله مناسب دور کمر خود را اندازه بگیرید ، دور کمر مناسب برای زنان 35 و برای مردان 45 اینچ است.

محققان می گویند : اگر شما چربی دور شکم بالایی دارید پس چربی احشایی در شما بالاست. میزان این چربی ها به لاغری و چاقی شما، روش زندگی ، عادات غذایی و جنس و ژن بستگی دارد.

مطالعات نشان داده افرادی که کمتر ورزش می کنند از چربی شکمی بالاتری برخوردارند.

برای اینکه چربی شکمی خود را کاهش دهید باید چهار مرحله زیر را انجام دهید:

• ورزش کنید: پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه داشته باشید و اگر بتوانید کمی شدت حرکات خود را بیشتر کنید زودتر از شر این چربی های بد خلاص می شوید.
• رژیم غذایی درست داشته باشید: اگر خودتان نمی توانید تشخیص دهید که چه باید بخورید از یک متخصص تغذیه و یا یک مشاور تغذیه کمک بگیرید.
• خواب کافی داشته باشید: یک تحقیق 5 ساله نشان داده است که افرادی که 7-6 ساعت خواب کافی داشته اند ، چربی شکمی کمتری نسبت به آنهایی که 8 ساعت یا بیشتر در هر شب خوابیده اند، داشته اند.
• استرس خود را کم کنید: همه افراد در زندگی روزمره خود استرس را تجربه می کنند ، ولی باید بتوان بر استرس خود کنترل داشته باشیم. برخی افراد هنگام استرس تمایل به خوردن پیدا می کنند که این کار باعث می شود تا اضافه وزن پیدا کنند.