غذاهای غنی از پتاسیم برای سلامتی و قوت ماهیچه ها مفیدند، مثل:

الکترولیت ها نقش مهمی در هیدراسیون ماهیچه ها دارند، مخصوصا برای ورزشکاران. یکی از مهمترین الکترولیت ها پتاسیم است که در انقباض و استراحت ماهیچه ها و بافت های بدن بسیار موثر است. همچنین به سلامتی و بهبود ماهیچه ها کمک می نماید.

  • کدو حلوایی

علاوه بر اثرات مفید آن در سلامتی ماهیچه ها ، برای قلب نیز مفید است و رنگ زرد تا نارنجی آن نشان می دهد که حاوی آنتی اکسیدان کاروتنوئید نیز می باشد.6-1

  • آووکادو

غنی از پتاسیم اسیدهای چرب تک غیراشباعی و اولئیک اسیداست و به مبارز علیه چربی های بد ، مخصوصا در ناحیه شکمی کمک می کند.6-2

  • لوبیا چیتی

این حبوبات ارزان ، غنی از پتاسیم ، فیبر و پروتئین ، مفید در سلامت قلب و پوست است . هضم آسان دارد و در ثبات فشار خون بسیار تاثیر دارد.6-3

  • عدس پخته

عدس از گرفتگی ماهیچه ها جلوگیری می کند.6-4

  • چغند پخته(لبو)

غنی از پتاسیم ، فیبر و آهن است و کالری بسیار اندک دارد. آهن و پتاسیم به جریان خون در ماهیچه ها کمک می کنند و سبب عملکرد خوب آنها می شود.6-5

  • انجیر

این میوه در صورتی منبع خوبی برای پتاسیم است که خوب رسیده باشد . فیبر فراوان آن باعث می شود مدت طولانی احساس سیری کنید.6-6

  • کلم بروکسل پخته شده

این یک جمله خنده دار است که مصرف آن باعث کابوس دیدن بچه ها می شود. جدا از این بحث ها ، این سبزی غنی از پتاسیم و فیبر است و کالری بسیار کم دارد . پس مناسب برای کاهش وزن است.6-7

 

  • گرمک(طالبی)

میوه ای است کم کالری با پتاسیم فراوان و البته بسیار آبدار.6-8

  • موز

این میوه سرشار از پروتئین با داشتن ۰ ۱۸ کالری می تواند انرژی خوبی به شما بدهد.6-9

  • گوجه فرنگی

فکر نمی کردید که گوجه فرنگی تا چه حد در سلامتی و قوت ماهیچه های بدن شما موثر باشد، نه؟ علاوه بر پتاسیم که برای ماهیچه ها مفید است ، دارای آنتی اکسیدان لیکوپن است که در سلامتی پوست و جوان ماندن آن کمک می کند و در مبارزه بدن علیه سرطان ها یاور بسیار خوبی است.

 

 

منبع : سلامت دیجیتال
310
مطـالــب مرتـبــــط را بخوانید